Whey Protein: benefícios para saúde e performance física

O Whey Protein é um suplemento produzido por meio da extração da proteína do soro do leite, e seus principais compostos são a alfa-globulina e a beta-globulina.

Devido às suas composições essencialmente proteicas, consegue colaborar com a construção dos tecidos do corpo, principalmente dos músculos. Inclusive, a construção muscular, que leva à hipertrofia, é a principal razão de consumo do Whey Protein.

Em sua composição também há presença de aminoácidos de fácil absorção pelo organismo, fazendo com que seja um suplemento prático para incluir na rotina e na alimentação.

Só que muito além do ganho de massa muscular, o consumo regular dessa substância é essencial para fornecer nutrientes importantes para o organismo.

Muitas pessoas procuram maneiras de cuidar melhor do corpo, melhorar sua aparência e aumentar a autoestima, e fazem isso por meio dos exercícios físicos, dietas, procedimentos estéticos, entre outras práticas.

Cuidar da saúde e da aparência é muito importante, e hoje em dia, ficou muito mais fácil fazer isso com a ajuda dos problemas certos, e o Whey Protein é um deles.

Só que ele precisa ser consumido do jeito certo, por isso, este artigo vai explicar para que serve o Whey Protein, quanto de seu consumo é indicado, quais são os efeitos colaterais que pode provocar e como consumir do jeito certo.

Para que serve o Whey Protein?

O Whey Protein é um suplemento útil para quem quer ganhar massa muscular, perder peso e agilizar a recuperação muscular depois dos exercícios físicos.

Ele precisa ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada e não pode substituir as refeições. Antes de seu consumo, também é muito importante consultar um médico, como o nutrólogo, ou um profissional da saúde, como um nutricionista.

Assim como a microfisioterapia para ansiedade precisa ser acompanhada por um profissional especialista, o ideal é que o consumo de Whey siga esse mesmo processo, portanto, é possível aproveitar seus benefícios, como:

• Ganho de massa muscular;
• Boa recuperação dos músculos;
• Perda de peso;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Aumento da saúde óssea;
• Melhora da saúde cardiovascular.

O produto é rico em proteínas de alta qualidade, por isso, fornece ao corpo todos os aminoácidos necessários para construir e reparar os tecidos musculares.

Também ajuda a reduzir os danos provocados pelos exercícios intensos e acelera a recuperação depois do treino.

Pessoas que tomam Whey Protein sentem mais saciedade, visto que o produto consegue reduzir a fome, fazendo com que a pessoa coma menos ao longo do dia e consiga emagrecer.

Também fortalece o sistema imunológico devido a alguns nutrientes, como imunoglobulina e lactoferrina, que aumentam a proteção contra doenças e infecções.

Pessoas que fazem fisioterapia neurológica domiciliar podem consumir Whey porque se trata de uma fonte de cálcio e outros nutrientes que melhoram a saúde dos ossos e previne doenças como a osteoporose.

Além de todos esses benefícios, o produto também consegue reduzir a pressão arterial, colesterol e níveis de triglicerídeos que aumentam os riscos de doenças do coração.

Consumo indicado

Antes de falar sobre o quanto de Whey Protein deve ser consumido, é interessante falar sobre a escolha do produto, pois ela deve corresponder às necessidades nutricionais do indivíduo e suas possibilidades financeiras.

O Whey concentrado é a melhor opção para quem quer uma fonte de proteína acessível, enquanto o isolado é mais indicado para intolerantes à lactose e que precisam reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras.

A versão hidrolisada é uma opção interessante para quem tem dificuldades de absorção ou de gestão, além de ser o melhor tipo de Whey para atletas de alto desempenho que precisam recuperar os músculos rapidamente.

No entanto, apenas as boas marcas de Whey Protein apresentam baixas quantidades de carboidrato e gorduras na composição, por isso, é interessante ler a embalagem antes de comprar.

Da mesma forma que uma clínica de fisioterapia perto de mim determina quantas vezes por semana seus pacientes precisam comparecer às sessões, também existe uma quantidade determinada de Whey que pode ser consumida.

Geralmente, o ideal é consumir entre 20 a 30 g do produto por dia, preferencialmente com água, leite ou em outras bebidas e receitas. Mas a dose exata vai depender do gosto e da necessidade da pessoa.

Também é necessário considerar outros aspectos, como os objetivos, rotina de treino, tipo de dieta e a finalidade do uso. O mais importante é se atentar à dosagem recomendada no rótulo do produto.

Também é muito importante seguir as instruções do fabricante ou do nutricionista para aproveitar os benefícios que o Whey oferece.

Efeitos colaterais do Whey Protein

Alguns tipos de Whey possuem carboidratos e gorduras em excesso que podem provocar o aumento de peso. Além disso, pessoas com pedras nos rins podem piorar sua condição se o consumo não for orientado por um profissional da saúde.

Conversar com um profissional de fisioterapia do esporte de esclarecer alguns pontos importantes relacionados ao produto. Por exemplo, pessoas que sofrem de alguma condição hepática podem ter seus problemas agravados.

Além do mais, quando existe muita proteína no sangue, os rins começam a ter problemas para metabolizá-la, e isso pode aumentar a sensação de acidez no estômago.

Embora seja um produto que ajuda a prevenir a artrose, o consumo excessivo pode desencadear uma osteoporose, e isso porque desequilíbrios minerais do organismo, fazendo com que a densidade óssea se esgote.

Justamente por isso é tão importante buscar a orientação de um profissional da saúde para saber qual é a dosagem certa.

Algumas pessoas podem experimentar a sensação de fraqueza ou fadiga durante o consumo, e isso pode estar relacionado a problemas de digestão que o produto provoca. Consequentemente, o indivíduo pode ter gases, diarreia e cólicas.

Procurar um bom lugar onde fazer fisioterapia para DTM é um cuidado necessário com a saúde, da mesma forma, antes de consumir Whey Protein, é interessante conversar com o médico para saber se o paciente pode ter uma reação alérgica.

Embora seja algo raro, algumas pessoas apresentam inchaço da garganta, boca e lábios, e por isso precisam suspender o consumo.

Por fim, o excesso do produto pode provocar náuseas e vômito, e nesse caso, o ideal é reduzir a injeção para evitar esse problema.

De que modo consumir Whey Protein?

O recomendado é que uma pessoa que pratica atividade física intensa ou moderada consuma cerca de 1,2 grama a gramas de proteína a cada quilo do peso corporal.

Deve-se considerar todas as fontes de proteína ao longo do dia, como carnes, ovos, leite, queijo e frango. Assim sendo, uma pessoa que pesa 70 kg, precisa consumir entre 84 e 140 g de proteína todos os dias.

O Whey Protein pode entrar nessa conta para ajudar o indivíduo a alcançar esse número. Por isso, o consumo máximo recomendado fica entre 20 e 30 g do produto, sendo que o restante deve ser complementado pelos alimentos.

Uma pessoa que faz pilates para postura deve se consultar com um nutricionista para saber o quanto realmente deve consumir de Whey, considerando suas necessidades particulares.

Com relação ao horário de consumo, durante muito tempo, acreditou-se que o ideal era logo após o treino, pois assim o organismo consegue absorver os aminoácidos que se encarregam de reparar a musculatura.

Posteriormente, foi comprovado que para obter bons resultados, tudo o que o indivíduo precisa fazer é consumir o produto ao longo do dia, assim como a quantidade necessária de proteína.

Diferentemente da dieta necessária para quem vai fazer abdominoplastia feminina, não é necessário consumir Whey Protein imediatamente após o treino, pois isso não fará diferença no ganho de massa muscular.

Com base nisso, a pessoa tem mais liberdade para encaixar o consumo em sua rotina e de acordo com os horários do treino.

Por exemplo, quem malha na hora do almoço ou antes do jantar, e precisa se alimentar depois da academia, ao invés de consumir Whey nesses horários, pode usá-lo no lanche da tarde.

Agora, para uma pessoa que treina de manhã, termina os exercícios com muita fome e não pode comer nada até a hora do almoço, pode usar o suplemento como uma opção após o treino.

Isso independe do tipo de exercício físico, desde o treino puxado de musculação, até uma caminhada em aparelhos alugados em empresas de locação de esteiras.

Como última dica, é importante evitar o suplemento durante os exercícios ou cerca de 40 minutos antes do treino, uma vez que pode provocar desconfortos gástricos.

Considerações finais

A busca pelo corpo perfeito e por uma saúde em dia pode ficar muito mais fácil de alcançar com a ajuda dos suplementos certos.

O Whey Protein é um dos mais populares entre os praticantes de atividade física que querem ganhar massa muscular.

Basta seguir as orientações do fabricante ou de um nutricionista para aproveitar ao máximo todos os benefícios que essa fonte de proteínas pode oferecer.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.