Hábitos saudáveis para começar bem 2021

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Clínica Ideal, plataforma especializada em marketing e gestão para consultórios e clínicas odontológicas.

2021 é um ano que trouxe ainda mais o desejo de aderir aos hábitos saudáveis para evidência, visto que 2020 foi um período que intensificou a necessidade de olhar para si e compreender o próprio corpo e prezar pela melhora da saúde.

Para isso, diversas práticas podem ser adotadas, indo desde a mudança do cardápio consumido diariamente até a adesão de atividades físicas.

Em conjunto, essas mudanças conseguem trazer melhorias ainda mais nítidas para o corpo, como a ampliação da imunidade e da resistência, melhora na capacidade pulmonar, além de refletir também na sensação de bem-estar e realização pessoal.

Importância de criar novos hábitos

Na definição, hábito é qualquer atividade que o ser humano é capaz de aprender e executar repetidamente, de modo que aos poucos o cérebro assimile a ação e passe a executar de forma menos trabalhosa e, inclusive, automática.

Contudo, devido ao condicionamento mental, incluir novas práticas pode demandar determinação e constância na atividade, até que ela seja realmente incluída na rotina.

Por esse motivo, muitas das promessas podem ser abandonadas no decorrer do ano.

Contudo, é preciso ter persistência. Isso porque os hábitos saudáveis são cruciais para a melhora na qualidade de vida, ampliação da longevidade com saúde, prevenir diversas doenças e, inclusive, proporcionar momentos de descanso e relaxamento proveitosos.

Para isso algumas dicas podem contribuir, auxiliando no estímulo diário, criação de disciplina e comprometimento. Confira alguns a seguir:

1. Viva um dia de cada vez

O primeiro ponto que demanda atenção é com relação ao desejo que surge de sentir os efeitos das novas práticas imediatamente, ou o mais rápido possível.

Isso porque apesar de algumas atividades proporcionarem algumas melhorias a curto prazo, de modo geral os benefícios só serão sentidos com a regularidade da prática.

Além disso, a complexidade do hábito também determina um prazo para que o cérebro passe a executar a atividade com mais facilidade, diminuindo as resistências e sabotagens.

Basicamente, há um consenso na psicologia que diz que uma atividade precisa ser repetida ao menos 21 dias para que o cérebro passe a entendê-la como um hábito e a realize de forma automática.

Apesar disso, algumas mudanças podem demandar mais ou menos tempo – conforme a exigência de alteração da rotina. Afinal, beber um copo de água pode ser mais facilmente assimilado do que manter um exercício físico diariamente.

Para entender melhor o conceito, pense na recuperação do corpo após alguma intervenção cirúrgica ou ferimento.

Isso porque o tempo necessário para que haja a adesão de um tratamento de canal pelo corpo, por exemplo, demanda muito mais atenção e cuidados do que um ralado superficial no joelho.

Da mesma forma ocorre com as sinapses responsáveis pela realização das tarefas diárias pelo cérebro, que exigirão um fluxo maior de transmissão para uma atividade de baixa complexidade – ou mais comum – do que para aquelas que já são realizadas diariamente.

2. Estabeleça metas intermediárias

Um fator prejudicial no decorrer do processo para alcançar um objetivo, seja adotar práticas mais saudáveis ou emagrecer, é que há um maior enfoque no resultado final, podendo haver um longo percurso até ele.

Isso pode desestimular a realização da atividade, seja porque os resultados não estão sendo sentidos ou porque a satisfação da conquista parece estar cada vez mais longe.

Para isso, estabelecer objetivos intermediários é crucial, permitindo que a visualização das medidas e as ações necessárias para alcançá-las sejam melhor percebidas.

Outra vantagem disso é que os planos de desenvolvimento são estabelecidos de forma mais clara e eficiente. Afinal, é preciso entender que não há como em alguns dias mudar a rotina ou a estética.

Assim, ao invés de estipular que no período de um ano 10 quilos serão perdidos, tente dividir esse resultado em ações menores e plausíveis para a assimilação do cérebro.

Nesse sentido, identificar quais práticas serão necessárias para alcançar o resultado e estabelecer metas para perder aproximadamente 1 kg ao mês pode ser muito mais vantajoso e recompensador.

3. Estabeleça prêmios

Diretamente relacionado ao tópico anterior, o estabelecimento de prêmios intermediários é determinante para a manutenção do estímulo e criar incentivos durante o processo da criação de um novo hábito.

Lembre-se que é preciso que esses prêmios se relacionem ao novo hábito que deseja implementar, trazendo satisfação até o novo “ponto de ancoragem” ou até que se alcance a meta final.

Além disso, eles precisam ser facilmente cumpríveis, lembrando sobre qual é o motivador por trás do novo hábito.

4. Identifique o motivo para atingir cada objetivo

Entender o real motivo por trás de um novo hábito é crucial para sua compreensão e realização. Ou seja, para que o objetivo seja cumprido, saber quais os benefícios que ele trará e a razão que deseja alcançá-los é crucial.

Desse modo, se o objetivo é melhorar a autoestima, de modo a ter mais bem-estar e ampliar as relações interpessoais, essa necessidade precisa estar clara e ser lembrada durante todo o processo.

Com relação à estética, cabe destacar que o hábito saudável pode estar aliado a uma intervenção médica, ou mesmo à realização de tratamentos com acompanhamento profissional.

Esse é o caso da redução de medidas e dos tratamentos voltados à estética facial, como a melhora do sorriso.

Ao realizar um clareamento dental, por exemplo, é preciso recorrer ao acompanhamento de um odontologista para alcançar o resultado desejado.

Contudo, a manutenção diária é essencial para que o clareamento seja mantido a longo prazo e para que a higiene também seja contemplada.

5. Tenha uma referência

Ter uma pessoa em quem se inspirar ou compartilhar novos hábitos (até para incentivar) também é uma medida que pode ser determinante na obtenção dos resultados e na inclusão de novos hábitos na rotina.

Para isso, considerar pessoas em quem se inspira em determinado aspecto e identificar quais os processos que ela passou para alcançar tal resultado é essencial nesse momento.

6. Utilize ferramentas para otimizar as práticas

Atualmente, com o advento da tecnologia, a prática de novos hábitos também pode ser otimizada.

Isso porque ferramentas e aplicativos diversos são disponibilizados, como para a realização de exercícios em casa, para intensificar caminhadas e até para aumentar a quantidade de água ingerida diariamente.

No caso de aplicativos para o consumo de água, por exemplo, alguns alarmes podem ser criados, lembrando da frequência e importância desse hábito. Além disso, dicas como ter uma garrafinha de água sempre próxima também são disponibilizadas.

Cabe ainda ressaltar neste ponto que ao adotar um novo hábito, é preciso que haja uma compreensão dele como um estilo de vida, otimizando ainda mais os resultados.

Além disso, é preciso ter cuidado com sentimentos de autossabotagem e até o complexo de impostor que podem surgir no processo. Por isso, concentre a atenção no motivo pelo qual está adotando a nova prática e quais benefícios isso proporcionará.

Confira agora alguns hábitos saudáveis para tornar seu 2021 ainda melhor.

Pratique mais atividades físicas

As atividades físicas consistem na movimentação do corpo com o intuito de reduzir o sedentarismo. Nesse contexto, elas podem ser incluídas mais facilmente na rotina, adaptando tarefas diárias para a prática.

Os benefícios trazidos por esse hábito são diversos, como:

• Liberação de hormônios relacionados à felicidade;
• Melhora da saúde mental e redução dos níveis de estresse;
• Aumento da capacidade pulmonar;
• Melhora a qualidade do sono;
• Fortifica os músculos do coração;
• Melhora a circulação;
• Amplia a oxigenação do cérebro;
• Aumenta a expectativa de vida;
• Retarda os efeitos do envelhecimento.

Para que isso seja possível, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que ao menos 300 minutos de atividades de intensidade moderada sejam realizadas semanalmente.

Cabe ressaltar nesse ponto que a academia não precisa ser a única opção e, principalmente se o ambiente traz algum incômodo, atividades em casa e ao ar livre podem ser implementadas à rotina.

Dentre as opções estão caminhadas e corridas, ciclismo, dança, alongamento, pilates, luta, yoga, funcional, até mesmo esportes radicais. O importante é identificar aquela que proporcione prazer ao ser realizada.

Inclusive, para dias em que a rotina estiver mais corrida, adaptar os afazeres domésticos para a prática de exercícios é uma opção interessante. Nesse caso é possível utilizar os itens como peso e/ou obstáculos.

Tenha uma alimentação balanceada

A alimentação é a principal fonte de energia, vitaminas e nutrientes para o corpo, sendo responsável pelo funcionamento adequado dos sistemas.

Nesse sentido, investir em cardápios balanceados é crucial para a ampliação da saúde e do bem-estar.

Intensificar o consumo de frutas, verduras e vegetais é o mais indicado, pois são alimentos que fornecem diversos nutrientes para o corpo.

Desse modo, aspectos como a imunidade e fortalecimento dos sistemas podem ser ampliados.

Reduza o estresse

De acordo com o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), nos últimos quatro anos houve um aumento de 17% das concessões de auxílio-doença por transtornos de ansiedade e estresse. Além disso, mais de 75 mil brasileiros foram afastados do trabalho por conta da depressão.

O dado evidencia um fator que se torna cada vez mais nítido e preocupante para a sociedade: os problemas psicológicos e seus efeitos na saúde geral.

Por ser um dos problemas mais frequentes na atualidade e que se mostra um grande risco para os próximos anos, lidar com a ansiedade e o estresse se torna crucial no cotidiano e, para isso, algumas práticas podem ser adotadas.

A respiração correta e a atenção plena ao momento presente são as recomendações mais comuns e efetivas nesse contexto e algumas atividades podem contribuir para isso, como:

• Realizar consultas com psicoterapeutas;
• Praticar a meditação;
• Focar na respiração, principalmente durante as crises;
• Ater a atenção ao que é de sua responsabilidade realizar;
• Praticar atividades físicas;
• Exercitar práticas como a yoga.

A saúde mental é determinante para o funcionamento de todo o organismo e para a realização de diversas práticas cotidianas, trazendo mais confiança, bem-estar e impactando até na saúde do sistema cardiovascular.

Por isso, contar com profissionais especializados e conhecer seu próprio corpo é fundamental nesse momento.

Pratique o autocuidado

Separar um momento para cuidar de si, da própria aparência e até do desenvolvimento pessoal e profissional é um hábito necessário e que deve ser priorizado.

Isso porque, dentre as diversas atividades realizadas no decorrer do dia, entender os próprios processos e sinais que o corpo transmite são comportamentos que acabam sendo negligenciados.

Desse modo, separar um tempo para o lazer e descanso, bem como para o desenvolvimento de hobbies ou na procura por conhecimentos complementares é fundamental para a qualidade de vida e alívio de tensões.

Nesse mesmo cenário destacam-se os efeitos que a autoimagem traz para a saúde. Isso porque a percepção e a estética também se relacionam com a saúde e podem ser determinantes para a obtenção de mais qualidade de vida.

Desse modo, identificar quais padrões são impostos e não lhe cabem, bem como características que geram incômodos/constrangimentos e valem a pena ser mudados é crucial no processo de autoconhecimento e melhora da auto estima.

Para isso, buscar o acompanhamento profissional é determinante para a obtenção de resultados de qualidade, que podem conciliar a saúde geral com a estética.

Exemplo disso são os tratamentos como a colocação de lente de contato na estrutura dental. Isso porque é possível corrigir o tamanho, cor e até espaçamentos que existem na arcada.

Por conta dessas características, manchas que podem gerar incômodos e até a percepção mais infantilizada devido ao tamanho dos dentes podem ser corrigidas, trazendo impacto direto na saúde mental e na confiança do paciente.

Por isso, seja separando um “dia da beleza” em casa, procurando por novos livros ou cursos, ou buscando o apoio profissional para intervenções estéticas, é preciso separar um momento para o autocuidado e para o autoconhecimento.

Crie uma rotina noturna

Uma noite de sono de qualidade é responsável por “recarregar a bateria” do corpo, proporcionando o descanso para a mente e a fixação de memórias e aprendizados.

É durante o sono que as sinapses se desenvolvem, registrando os novos hábitos; e o corpo passa por um processo de relaxamento e fortalecimento.

Por esse motivo, criar uma rotina noturna bem definida é primordial para a regulação do sono e para que esse momento tenha ainda mais qualidade e proveito.

Para iniciar o processo do sono é fundamental reduzir o uso dos eletrônicos. Isso porque a quantidade de informação recebida mantém o cérebro muito ativo, tentando assimilar os conteúdos que chegam.

Além disso, é durante a noite – com a redução da luz – que o organismo libera os hormônios responsáveis pelo sono, que dão início ao processo de dormência e auxiliam na passagem do sono de vigilância para o profundo.

Isso significa que a luz artificial também pode interferir nesse processo.

Algumas práticas que podem ser realizadas no período noturno para contribuir com o sono são:

• Alimentar-se ao menos 2H antes de deitar;
• Tornar o ambiente o mais confortável possível;
• Separar as atividades para o dia seguinte em uma agenda (para desanuviar o cérebro);
• Reduzir o uso de eletrônicos ao menos 1h antes de dormir;
• Adotar uma rotina relaxante, como um banho quente ou praticar meditação antes de deitar.

O uso de chás, aromatizantes e sons específicos também podem contribuir com esse momento, mas entender os próprios gostos e atividades que possibilitam mais conforto nesse momento é determinante.

Ainda em relação ao sono, é muito importante ter um melhor controle do estresse e da ansiedade também para esse momento.

Isso porque muitos dos sinais dessas síndromes se manifestam no sono e acarretam em diversos problemas de saúde, como a insônia e o bruxismo.

Realize consultas de rotina

Não só quem faz tratamentos que demandam acompanhamento mensal, como o aparelho ortodôntico, precisam se consultar regularmente com os profissionais de saúde.

Isso porque, os chamados exames de rotina, são necessários para a identificação de diversos ofensores para a saúde ainda em estágio inicial, possibilitando que o tratamento seja ainda mais eficaz.

Por esse motivo, consultas com um clínico geral uma vez ao ano e ao consultório odontológico a cada seis meses é necessário para averiguação da condição de saúde e manutenção do funcionamento do organismo.

Dependendo da existência de doenças sistêmicas ou dos resultados obtidos nos check-ups, outras consultas e exames podem ser solicitados para acompanhar o paciente da melhor forma.

Além desses cuidados, ter atenção a práticas como a gratidão e a organização da vida financeira, respeitando seu tempo e necessidade, também pode trazer bons frutos para a saúde no decorrer do novo ano.

Assim, ao realizar o acompanhamento médico de forma correta e identificar quais os hábitos deseja incluir para uma vida mais feliz e saudável, as promessas de ano novo se tornarão realidade, com aplicação a longo prazo.

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