Como deve ser feita a alimentação pré e pós-treino?

É importante se alimentar antes e depois de realizar um treino. Ficar em jejum pode não ser o ideal, pois a alimentação dá energia para a prática das atividades e ajuda o corpo a se recuperar após o esforço físico. Nas duas situações, é recomendado consumir carboidratos em quantidades ideais. Eles serão os responsáveis por melhorar o rendimento. Gabriella Dias, nutricionista e professora do curso de Nutrição do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Paulista, fala mais sobre o assunto.

“Antes de treinar, é essencial se alimentar, mas não de forma exagerada. O café da manhã pode ser composto por um copo de suco natural e uma tapioca de queijo. Torrada com requeijão ou geleia, frutas, cereais integrais e tubérculos também são opções. Se o treino acontece após o almoço, não precisa se preocupar, pois a refeição já garante a energia necessária”.

A alimentação precisa ser feita 30 minutos ou uma hora antes do treino. “Algumas comidas devem ser evitadas, como as carnes vermelhas, pois a digestão é mais lenta. Já outras não são suficientes sozinhas. Esse é o caso das castanhas e outras oleaginosas”, adiciona a nutricionista.

Após a realização das atividades, descanse um pouco e procure ingerir proteínas (ovos, leite e seus derivados, quinoa ou soja) e carboidratos (pães, bolos, torradas, banana comprida, batata doce ou inhame). Lembrando que essas comidas precisam ser consumidas em pequenas porções.

“As refeições rápidas devem ser acompanhadas por uma rotina alimentar saudável. Para isso, é interessante buscar um nutricionista para o profissional orientar sobre a dieta”, finaliza Gabriella.