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Vida e Saúde

Aprenda 5 exercícios que ajudam na diástase abdominal

A diástase abdominal é um dos problemas mais comuns entre mulheres que se encontram no período pós-parto

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Diástase Abdominal

Imagem meramente ilustrativa | Foto: Freepik

A gravidez traz muitas mudanças para o corpo, e a região do abdômen costuma ser a mais afetada. Nesse local, tanto a pele quanto os músculos precisam se adaptar ao crescimento do útero durante a gestação.

Ambos adquirem uma maior elasticidade para garantir o conforto da mãe e do bebê. Logo após o nascimento, o organismo começa a se preparar para voltar ao normal, mas algumas mulheres percebem uma flacidez maior na região da barriga.

Em muitos casos, essa flacidez é ocasionada pela diástase abdominal, mas a boa notícia é que é possível lidar com o problema por meio de alguns exercícios físicos.

É importante dizer que praticar exercícios é indispensável, independentemente da forma física do indivíduo. Exercitar-se é a melhor maneira de prevenir contra várias doenças, melhorar o humor e aumentar a qualidade de vida.

Para entender um pouco mais sobre o assunto em questão, neste artigo, será explicado o que é diástase abdominal, situações que podem provocá-la, seus principais sintomas, como é feita a cirurgia e exercícios que ajudam a reduzir.

O que é diástase abdominal?

A diástase abdominal nada mais é do que o afastamento dos músculos retos presentes no abdômen e do tecido conjuntivo, localizados mais especificamente na linha alba ou nigra.

Ele é provocado por uma fraqueza dos músculos do abdômen e provoca sintomas como saliência acima ou abaixo do umbigo, além de flacidez na barriga.

Também conhecido como diástase dos músculos retos abdominais (DMRA), costuma acontecer durante ou após a gravidez, provocando flacidez no abdômen e, até mesmo, dor lombar durante o período de pós-parto.

Um treino funcional completo pode ajudar, mas é importante dizer que esse problema também pode aparecer em bebês ou em pessoas obesas.

O tratamento pode ser feito por meio de exercícios, fisioterapia e, em casos mais complexos, uma cirurgia, como quando o afastamento é maior do que 5 cm e os exercícios não são capazes de corrigir.

Causas da diástase abdominal

O afastamento dos músculos do abdômen costuma ser causado pela pressão intra-abdominal, devido ao ganho excessivo de peso ou gravidez.

Durante a gestação, é comum que os músculos se afastem para comportar o feto e permanece dessa forma até que o útero retorne ao seu tamanho original, algo que pode levar em torno de seis meses.

Se após esse período o afastamento permanecer, ocorre a diástase abdominal. Geralmente, acontece em situações como:

  • Gestação gemelar;
  • Gestações seguidas;
  • Excesso de líquido amniótico;
  • Excesso de ganho de peso;
  • Sedentarismo durante a gestação.

Mulheres que apresentam essa condição podem utilizar camisa larga academia para fazer os exercícios, visto que, geralmente, eles costumam resolver o problema.

Mas antes de começar a se exercitar com esse objetivo, é importante conhecer os sintomas para se certificar que apresenta a condição.

Sintomas da diástase abdominal

A diástase abdominal apresenta diferentes sintomas, como saliência no abdômen, tanto acima quanto abaixo do umbigo e que fica mais visível ao levantar peso, tossir ou agachar.

Também é comum notar flacidez excessiva na barriga, fraqueza abdominal, dificuldades para levantar objetos, problemas para fazer atividades do dia a dia como caminhar e dores durante as relações sexuais.

A mulher também pode apresentar dor lombar, no quadril ou na pelve, incontinência urinária ao tossir ou espirrar, além de prisão de ventre.

Também são comuns queixas relacionadas à sensação de barriga inchada, má postura e pele gelatinosa. O afastamento dos músculos pode alcançar 10 cm de distância, por isso, deve ser avaliado por um profissional que vai indicar o tratamento.

Tipos de diástase abdominal

Quando a causa da diástase é gravidez, existem diferentes tipos que podem ser encontrados. São eles:

Diástase com ruptura total

Neste tipo, o indivíduo percebe uma flacidez excessiva abaixo da região abdominal. É uma situação muito comum entre gestantes, mas também entre pessoas com sobrepeso e obesas.

Assim como é possível encontrar diferentes soluções no mercado para várias necessidades, como etiqueta termocolante personalizada, quem sofre com o diástase também pode recorrer a alguns exercícios físicos.

De qualquer forma, a ruptura total acontece porque o ganho de peso em excesso provoca alongamento intenso da musculatura do abdômen.

Diástase no centro do abdômen

Outro indício muito comum é na região central do abdômen, que traz a sensação de umbigo saltado. Isso pode acontecer independentemente de a gestante ter tido ou não uma hérnia umbilical.

Nesse quadro, ela costuma ser mais profunda e pode ser agravada pela postura da paciente durante a gestação.

Diástase acima de umbigo

O problema também pode aparecer acima da região do umbigo, gerando um efeito conhecido como estômago alto.

Os pacientes costumam relatar sensação de estufamento, mesmo quando comem pouco. Uma aula de natação iniciante pode ajudar, no entanto, é necessário consultar o médico para saber o melhor tipo de exercício.

Diástase abaixo do umbigo

A diástase abaixo do umbigo provoca flacidez em excesso na parte de baixo da barriga. Esse tipo pode trazer algumas complicações, como a sobrecarga do períneo.

Essa região é responsável por sustentar os órgãos pélvicos, como bexiga, reto, útero, entre outros, por isso, é importante consultar o médico.

Saiba como é feita a cirurgia da diástase

A cirurgia da diástase é um procedimento simples, visto que a correção de músculos reto abdominais consiste apenas em uma incisão no púbis, local que fica próximo ao corte da cesariana.

O cirurgião utiliza um afastador que permite à equipe médica visualizar a musculatura detalhadamente. Então, é feita uma costura na aponeurose, uma membrana que envolve os músculos, para que ele se aproxime.

Primeiro, o médico vai analisar as condições da paciente e anotar informações importantes em um caderno personalizado, só assim ele vai decidir se é necessário ou não fazer uma intervenção com cirurgia.

Se a paciente quiser, pode fazer uma abdominoplastia para retirar o excesso de pele, além disso, em casos de gorduras excedentes, outra opção é a lipoaspiração.

Embora seja uma cirurgia simples, apresenta riscos comuns, como trombose, ruptura de pontos, dentre outros que podem provocar hemorragia, hematoma ou recidiva de diástase.

Exercícios para reduzir

Algumas pessoas não querem ou simplesmente não precisam fazer a cirurgia de diástase abdominal e, por causa disso, podem optar pelos exercícios que costumam resolver o problema. Dentre eles, estão:

1. Prancha frontal

Neste exercício, vire-se de barriga para baixo, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés. Mantenha os ombros alinhados aos cotovelos e quadril alinhado ao restante do corpo.

O abdômen deve ser contraído por cerca de trinta segundos, e o exercício deve ser repetido três vezes.

2. Prancha lateral

Assim como existe a terapia ocupacional para disfunções físicas, e com diástase abdominal pode fazer o exercício de prancha lateral.

Neste caso, deite-se de lado com as pernas unidas e os joelhos estendidos. Apoie o cotovelo e o antebraço no chão, mantendo o cotovelo na direção do ombro.

A mão livre deve ficar apoiada na cintura, depois, eleve o quadril lateralmente e mantenha a posição contraindo o abdômen por trinta segundos, fazendo três séries.

3. Abdômen Infra

Deite-se apoiando a lombar, ombros e cabeça no chão e estenda os braços na lateral do corpo. E leve o joelho em direção à cabeça até tirar o quadril do chão e desça lentamente.

Para obter um bom resultado e começar o quanto antes um curso de aeromoça ou qualquer outro projeto que tenha em mente, faça três séries com dez repetições.

4. Hipopressivo na parede

Para fazer este exercício, mantenha os joelhos semiflexionados como se fosse se sentar, mantendo os pés afastados e rentes ao quadril. Coloque as costas na parede e tente manter os ombros e braços bem encostados e a cabeça erguida.

Puxe o ar pelo nariz lentamente e solte pela boca, contraindo os músculos abdominais até o mais profundo que puder, deixando a barriga dura e aproximando a lombar da parede ao máximo. Faça três séries de dez repetições.

5. Elevação da pelve

Este exercício pode ser feito em casa, em ambientes com ou sem rede de proteção janela basculante.

Deite-se confortavelmente, apoiando o quadril, os braços, as costas e a cabeça no chão. Flexione os joelhos mantendo os pés paralelos ao quadril bem firmados ao chão e virados para frente.

Eleve o quadril em direção ao teto inspirando, e desça expirando mantendo o abdômen contraído. Também é preciso fazer três séries com dez repetições.

Considerações finais

A diástase pélvica é um problema comum, mas que pode ser resolvido, na maioria das vezes, com a ajuda de alguns exercícios simples.

Neste artigo, você conheceu um pouco mais sobre o assunto e, se estiver enfrentando o problema, as dicas de exercícios poderão ajudar.Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.