Mitos e verdades sobre tensão pré-menstrual

A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que aparecem alguns dias antes do início da menstruação e terminam após o fim do primeiro dia do ciclo.

Também existe o transtorno disfórico pré-menstrual, que é um tipo de TPM com sintomas mais graves e que podem prejudicar a mulher no trabalho, nos relacionamentos e nas atividades sociais.

Geralmente, os sintomas são irritabilidade, ansiedade, mau-humor, depressão, seios doloridos e inchados, dores de cabeça. O médico faz o diagnóstico de acordo com os sintomas registrados pela paciente.

Durante esse período, o ideal é reduzir o consumo de açúcar, cafeína e sal, além de aumentar as atividades físicas para aliviar os sintomas. Também é recomendável tomar analgésicos, antidepressivos receitados pelo médico e suplementos nutricionais.

A TPM é normal, e cerca de 20% a 50% das mulheres em idade fértil apresentam esses sintomas, sendo que 5% delas possuem a forma grave da tensão pré-menstrual.

Por ser uma situação comum na vida de muitas pessoas, é interessante conhecer um pouco mais sobre ela. Pensando nisso, este texto vai explicar a origem da tensão pré-menstrual e o que pode causá-la.

Também vai explicar quantos dias antes da menstruação os sintomas costumam aparecer e por que as mulheres sentem tanta vontade de comer chocolate nesse período.

Origem da TPM

Os níveis de hormônios reprodutivos nas mulheres, ou seja, o estrogênio e a progesterona, sofrem oscilações durante o ciclo menstrual, e elas podem afetar as substâncias químicas do cérebro.

Os neurotransmissores são impactados, e o grande problema é que são responsáveis pela regulação do humor, principalmente a serotonina.

Visitar um ginecologista para se informar sobre ginecomastia grau 3 ou sobre qualquer outro assunto é muito importante para compreender o que acontece com as mulheres durante a tensão pré-menstrual ou transtorno disfórico pré-menstrual.

Mulheres que sofrem com essas condições são mais sensíveis aos efeitos dos hormônios, mas ainda não se sabe exatamente qual é a origem dessa sensibilidade.

No entanto, alguns estudos sugerem que existe uma predisposição genética, ou seja, se a mãe tem TPM, é provável que a filha também tenha.

Causas da tensão pré-menstrual

Como falado anteriormente, a principal causa da TPM nas mulheres são as oscilações dos hormônios reprodutivos femininos durante o ciclo menstrual, e isso afeta os neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina.

Quando isso acontece, a mulher começa a apresentar vários sintomas, e para se ter uma ideia, existem mais de 150, e eles variam de uma pessoa para outra. Entre os mais comuns estão:

• Irritabilidade;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Retraimento social;
• Problemas de concentração;
• Distúrbios do sono;
• Aumento do apetite.

Agora, mulheres com transtorno disfórico menstrual devem procurar o médico não apenas para se informar sobre laser ginecologia, mas também para compreender melhor seus sintomas.

Entre eles estão as mudanças de humor que acompanham os sintomas físicos mais intensos e debilitantes, que podem até mesmo comprometer os relacionamentos, as relações no trabalho e a qualidade de vida.

A mulher pode apresentar alterações de humor extremas ou crises de choro, sentir-se extremamente irritada ou entrar em conflito com as pessoas ao redor, assim como se sente mais triste, desesperançosa e com pensamentos autodepreciativos.

A pessoa sente como se estivesse à flor da pele, mas antes de ser diagnosticada com transtorno disfórico menstrual, é interessante procurar um médico para destacar condições que apresentam sintomas semelhantes.

É o caso do transtorno de ansiedade, depressão, endometriose e problemas da tireoide, por isso é tão importante registrar o que se sente ao longo do período, antes de ir ao médico.

Quando aparecem os sintomas?

Os sintomas da TPM costumam aparecer na semana que precede a menstruação. Diversos hormônios que estavam elevados começam a cair, enquanto outros se elevam, e com isso o sistema nervoso central envia respostas para as flutuações hormonais.

Assim como cada pessoa pode ter um resultado durante um exame psicológico admissional, a interferência das variações hormonais no organismo é diferente para cada mulher.

Outra questão é que a TPM não acontece da mesma forma todos os meses, aliás, ela pode nem vir, assim como pode não durar toda a vida reprodutiva.

Quando não existe ovulação ou acontece alguma irregularidade no ciclo menstrual, a TPM pode se agravar. Isso porque, em vez de a ovulação acontecer até o décimo quarto dia do ciclo, a mulher acaba ovulando mais cedo ou mais tarde.

Ademais, quanto maior for o ciclo, maior será o efeito da TPM, isso porque a progesterona, hormônio produzido após a ovulação, provoca retenção de líquidos que provoca inchaço generalizado.

Sua ação também pode ativar regiões cerebrais responsáveis pelas náuseas, por isso, muitas mulheres se queixam de dores de cabeça intensas e irritabilidade, além daquelas que choram muito, ficam sensíveis ou mais agressivas.

Algumas recorrem até mesmo a uma clínica de psicologia que atende convênio para iniciar uma terapia e aliviar as condições emocionais da tensão pré-menstrual.

Mas é importante entender que as alterações fisiológicas são provocadas por situações externas que podem determinar a intensidade dos sintomas.

A região central do cérebro capta e sofre influência dos estímulos exteriores e isso gera impactos no organismo feminino. O estresse é um bom exemplo e potencializa as respostas negativas.

A intensidade da TPM pode variar ao longo dos meses porque as mulheres não ficam expostas aos mesmos estímulos ambientais. Tanto é que algumas relatam melhoras significativas dos sintomas quando estão de férias.

Por outro lado, quando voltam para as atividades rotineiras, costumam sentir um aumento considerável nos sintomas negativos.

A melhor forma de lidar com essa situação é compreendê-la e procurar maneiras de reduzir as fontes de estresse do dia a dia.

Mudanças nos hábitos alimentares

Assim como uma pessoa que faz tratamento psicológico para depressão, uma mulher que sofre com TPM pode passar por mudanças nos hábitos alimentares.

O relato mais comum é um aumento na vontade de consumir doces e chocolates, principalmente nos dias que antecedem a menstruação.

A justificativa para essa condição é que a mulher fica mais instável emocionalmente devido à diminuição de serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar e pela tranquilidade.

Isso faz com que a mulher recorra aos doces, uma vez que trazem sensação de calma e saciedade. A grande questão é que o açúcar do chocolate, assim como a cafeína, acabam aumentando a irritação e a retenção de líquido.

Durante esse período, o ideal é controlar a vontade de comer doces, e a melhor forma de fazer isso é não passar tanto tempo de estômago vazio e aumentar o consumo de proteínas.

Em uma clínica onde é possível contratar enfermeiro, os médicos recomendam comer a cada três horas, substituindo carboidratos simples, como açúcar refinado e doces, por carboidratos complexos, como massas e pães integrais.

O correto é trocar doces com muito açúcar e gordura por alimentos leves e saudáveis, ao mesmo tempo adocicados, como frutas secas, barras de cereal, biscoitos integrais e cereais.

Como lidar com a TPM?

Existem algumas dicas que ajudam a aliviar a tensão pré-menstrual, e uma delas é investir em uma dieta balanceada. É muito importante nutrir o corpo com uma dieta com todos os nutrientes necessários para o organismo.

Recomenda-se aumentar o consumo de cálcio e vitamina D, assim como consumir alimentos ricos em vitamina B1 e B2.

Uma dieta saudável é importante não apenas para controlar a TPM, mas para a saúde como um todo, assim, a mulher pode ter uma boa performance durante um curso técnico de enfermagem em pediatria, nas tarefas de casa, no trabalho e assim por diante.

Mas além da dieta, é indispensável fazer exercícios físicos todos os dias, isso porque eles evitam dores de cabeça comuns no período pré-menstrual, assim como seios inchados, vômitos, gases e diarreia.

Existe uma combinação negativa entre estresse e tensão pré-menstrual o que pode se tornar um ciclo vicioso. Uma mulher que apresenta ansiedade e irritação leves durante a TPM, pode se acalmar com ioga e exercícios de respiração.

Além disso, a prática de pilates para gestantes iniciantes e mulheres não gestantes ajuda a equilibrar corpo e mente, além de diminuir dores e inchaços.

Outra estratégia para lidar com a situação é a suplementação de magnésio, uma vez que a deficiência desse elemento também pode provocar sintomas como ansiedade e irritabilidade.

Considerações finais

O organismo feminino é muito complexo e passa por uma série de alterações hormonais por conta do ciclo menstrual.

Isso acaba desencadeando uma série de sintomas desagradáveis e em boa parte das mulheres em idade fértil.

Conhecer o próprio corpo e conversar com o médico são algumas formas de interpretar essas mudanças e reduzir seus sintomas.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.