DE VITAMINA D AO ZINCO:
Os melhores suplementos para fortalecer o sistema imunológico e combater todos os vírus

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O sistema imunológico é um conjunto complexo de células, proteínas, substâncias químicas e tecidos que trabalham juntos para defender constantemente o corpo contra patógenos invasores, prevenindo infecções e doenças.

Apesar de toda essa complexidade do corpo humano, o que ele precisa para funcionar de maneira ideal é bastante básico. Escolher um estilo de vida saudável comendo alimentos nutritivos, dormir o suficiente, se exercitar e ficar longe do estresse são as formas básicas de fortalecer seu sistema imunológico.

Mas como uma mão amiga nunca é demais, as pesquisas mostraram que a suplementação na dieta pode ajudar a melhorar a resposta imunológica e potencialmente protegê-lo mais fortemente de doenças. Por exemplo, se você treina diariamente ou simplesmente deseja sustentar seu corpo com nutrientes que não produz, a vitamina D suplemento pode ser benéfica para apoiar seu sistema imunológico e promover a longevidade.

Aqui estão alguns dos melhores suplementos conhecidos por suas propriedades de reforço imunológico:

Vitamina D

A vitamina D é um nutriente solúvel em gordura essencial para a saúde e o funcionamento do sistema imunológico. Aumenta os efeitos de monócitos e macrófagos no combate a patógenos (glóbulos brancos que são partes importantes de sua defesa imunológica) e diminui a inflamação, o que ajuda a promover a resposta imunológica. Baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado de infecções do trato respiratório superior, incluindo asma alérgica.

Zinco

O zinco é um mineral que é comumente adicionado a suplementos e outros suplementos vitamínicos destinados a impulsionar o sistema imunológico. É necessário para o desenvolvimento e comunicação das células imunes e desempenha um papel importante na resposta inflamatória. A deficiência deste nutriente está associada a um risco aumentado de infecções e doenças, incluindo pneumonia. De acordo com pesquisas recentes, descobriu-se que 16% de todas as infecções respiratórias profundas em todo o mundo são devido à deficiência de zinco. Até 30% dos idosos apresentam deficiência deste nutriente.

Vitamina C

A vitamina C é talvez o suplemento mais popular para proteger contra infecções devido ao seu importante papel na saúde imunológica. Apoia a função de várias células imunes e melhora a capacidade de proteção contra infecções. Também é necessária para a renovação celular, pois ajuda a manter seu sistema imunológico saudável, removendo as células velhas e substituindo-as por novas. Além disso, funciona como um poderoso antioxidante, protegendo contra os danos induzidos pelo estresse oxidativo.

Chlorella

A microalga Chlorella é uma potente fonte de fibras (beta-glucanos), proteínas, ômega 3, vitaminas do complexo B, vitamina A e C, e minerais como fósforo e potássio. Além disso, é rica em clorofila, um pigmento vegetal verde que tem efeito antioxidante, auxiliando na prevenção de doenças. Esta microalga, normalmente utilizada como suplemento vitamínico, pode ser indicada para estimular as células de defesa do organismo.

Spirulina

Vários estudos demonstraram a capacidade da spirulina em multiplicar e ativar os macrófagos (células de defesa). Além disso, essa cianobactéria (conhecida como alga azul-esverdeada), induz a produção de anticorpos e ativa os leucócitos. Pesquisas referendam, portanto, suplementos à base de spirulina como um agente imunomodulador, ativando o sistema imunológico e assim reforçando o corpo a se manter saudável.

Quercetina

Polifenol e flavonoide de ocorrência natural, a quercetina (bem como a rutina) é conhecida por suas potentes habilidades anti-inflamatórias e de reforço imunológico. Muitos alimentos como cebola roxa, frutas vermelhas, sabugueiro e chá verde contêm esse importante antioxidante. Suas propriedades fenólicas permitem neutralizar os danos causados ​​pelos radicais livres através da doação de um átomo de hidrogênio. Recentemente, os cientistas descobriram que a suplementação com quercetina pode ter efeitos antivirais.

Extrato de chá verde

O chá verde (Camelia sinensis) tem sido usado em medicamentos tradicionais há milhares de anos por seus múltiplos benefícios à saúde, particularmente como um forte agente antioxidante e antimicrobiano. O principal composto responsável pelas propriedades terapêuticas da erva é uma catequina chamada Epigalocatequina-3-galato (EGCG). Estudos recentes sugeriram que o EGCG possui capacidade antiviral contra uma ampla gama de vírus de RNA e DNA.

Outras ervas

Há uma lista de ervas que foram citadas na literatura médica fitoterápica por suas habilidades de reforço imunológico. Entre elas estão:

Gengibre – anti-inflamatório natural, mucolítico, melhora a digestão, elimina patógenos e fortalece a imunidade.

Curcumina – poderoso anti-inflamatório, melhora a função imunológica.

Tomilho – erva antimicrobiana, ótima para a garganta e dores de estômago.

Echinacea – contêm propriedades antivirais, especialmente melhoram a saúde respiratória.

Sabugueiro – melhora a resposta do sistema imunológico e pode ajudar a diminuir a duração e a gravidade dos resfriados, além de reduzir os sintomas relacionados a infecções virais.

Baicalina – fitoterápico com uma longa história de uso na medicina tradicional chinesa por seus potentes compostos anti-inflamatórios e efeitos positivos na função imunológica e circulatória, com capacidade para neutralizar patógenos.